【基礎代謝量一覧表】年齢・年代別の一日の基礎代謝量

男女の基礎代謝量の違い基礎代謝量とは、人間が生きていくために最低限必要なエネルギー量をいいます。基礎代謝量は、運動をせずに安静にしていても消費されるエネルギー量であるため、この基礎代謝量を下回るようなエネルギー摂取では、人間に基本的な生命活動が難しくなってきます。

そのため、ダイエット中であっても必ず基礎代謝量分のカロリー摂取を確保する必要があります。

年齢・年代別の基礎代謝量一覧

以下の表が年代別の基礎代謝量です。基礎代謝量は年齢、性別、身長、体重、筋肉量などによって人それぞれ異なりますが、それぞれの年齢における平均身長と平均体重を基準にした値です。

一日あたりの基礎代謝量
年齢	男性	女性
1～2歳	730kcal	660kcal
3～5歳	920kcal	840kcal
6～7歳	1020kcal	910kcal
8～9歳	1140kcal	1040kcal
10～11歳	1330kcal	1240kcal
12～14歳	1550kcal	1350kcal
15～17歳	1570kcal	1270kcal
18～29歳	1520kcal	1180kcal
30～49歳	1520kcal	1140kcal
50～69歳	1380kcal	1100kcal
70歳以上	1230kcal	1030kcal

男性と女性では平均して基礎代謝量に10~20%ほどの違いがあります。これは、身長や体重が異なることや、筋肉量にも大きく影響します。体重における筋肉量が多ければ、それだけ基礎代謝量が増加します。それはエネルギーを消費しやすい身体になっているといえます。ダイエットには筋肉を付けると良いといわれるのは、基礎代謝量が増加して痩せやすい身体になるためです。

一日のエネルギー必要量

一日あたりのエネルギー所要量
年齢	男性	女性
1～2歳	1050kcal	950kcal
3～5歳	1400kcal	1250kcal
6～7歳	1650kcal	1450kcal
8～9歳	1950kcal	1800kcal
10～11歳	2300kcal	2150kcal
12～14歳	2650kcal	2300kcal
15～17歳	2750kcal	2200kcal
18～29歳	2650kcal	2050kcal
30～49歳	2650kcal	2000kcal
50～69歳	2400kcal	1950kcal
70歳以上	2030kcal	1850kcal

Category：ダイエットの基本