【一日の必要カロリー一覧表】年齢・年代別「エネルギー所要量」一覧

エクササイズの画像人間の生理機能を維持して活動的に行動できるようにするためには、食事からのエネルギー摂取が必要です。カロリー摂取が不足すれば、生命を維持することさえ難しくなります。

ただし、エネルギーを過剰に摂取しすぎると、体脂肪として蓄積されて肥満の原因となってしまいます。そのため、少なすぎず、多すぎない理想的なカロリー摂取が不可欠です。

1日に必要なカロリーは？

人間が一日に必要なエネルギー所要量は、以下の事柄によって大きく異なります。

以下は一般的な平均的な男性のエネルギー所要量です。身長や体重は、平均的日本人男性をもとに算出されます。

エネルギー所要量とたんぱく質推奨量(男性)
年齢	平均身長	平均体重	エネルギー所要量	たんぱく質
0～1歳	68.4cm	7.3kg	650kcal	15g
1～2歳	85.1cm	11.8kg	1050kcal	20g
3～5歳	103.4cm	16.8kg	1400kcal	25g
6～7歳	119.7cm	23.1kg	1650kcal	35g
8～9歳	130.8cm	28.1kg	1950kcal	40g
10～11歳	141.3cm	35.6kg	2300kcal	50g
12～14歳	160.1cm	50.1kg	2650kcal	60g
15～17歳	170.1cm	58.4kg	2750kcal	65g
18～29歳	171.1cm	63.6kg	2650kcal	60g
30～49歳	170.1cm	68.1kg	2650kcal	60g
50～69歳	164.8cm	64.1kg	2400kcal	60g
70歳以上	160.1cm	57.3kg	1850kcal	60g

以下は一日の女性の必要エネルギー量です。身長や体重は日本人の平均的な女性をもとに算出されます。

エネルギー所要量とたんぱく質の推奨量(女性)
年齢	平均身長	平均体重	エネルギー所要量	たんぱく質
0～1歳	66.8cm	7.4kg	600kcal	15g
1～2歳	84.8cm	11.2kg	950kcal	20g
3～5歳	102.6cm	16.1kg	1250kcal	25g
6～7歳	118.1cm	21.7kg	1450kcal	30g
8～9歳	130.1cm	27.3kg	1800kcal	40g
10～11歳	144.1cm	35.8kg	2150kcal	50g
12～14歳	154.1cm	45.7kg	2300kcal	55g
15～17歳	157.3cm	50.1kg	2200kcal	50g
18～29歳	157.8cm	50.2kg	2050kcal	50g
30～49歳	156.9cm	52.8kg	2000kcal	50g
50～69歳	152.1cm	53.3kg	1950kcal	50g
70歳以上	146.8cm	49.8kg	1550kcal	50g
妊婦中	–	–	＋50～500kcal	＋10g
授乳中	–	–	＋450kcal	＋20g

※妊娠期、授乳期は、多くのエネルギーが必要となります。